[바디챌린지] 유산소 운동 추천

안녕하세요
오늘은 유산소 운동에 대해 소개해드리고자 합니다.

운동은 무산소운동 (웨이트 트레이닝)과 유산소 운동으로 이루어져 있는 것 아시죠?

득근을 하기 위해서는 무산소 운동을,
체지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 해야한다는 것을 아실 거예요!

사실 둘의 경계가 흑백처럼 명확하지는 않습니다.
웨이트 트레이닝을 하면서도 당연히 체지방이 태워질 수가 있으며, 유산소 운동을 해도 근력이 발달할 수가 있죠.

오늘은 헬스장에서 찾을 수 있는 유산소 운동 3가지와 운동 방법에 대해서 알려드릴게요!
이 3가지는 헬스장에서 가장 자주 볼 수 있는 3가지 머신입니다.

우선 유산소의 기초!!
-최대 심박수: 220-본인의 나이 (사람마다 차이는 있지만 보통은 이렇게 계산을 합니다.)
-지방 연소: 본인 최대 심박수의 6-70%로 유산소를 타실 경우 지방 연소가 가장 잘된다고 합니다.
그 이상으로 하실 경우 지방 연소도 당연히 되겠지만 심폐지구력과 심박출량 강화에 조금 더 초점이 맞추어 있다고 해요.
더 자세한 게 궁금하시면 운동+영양학 박사이신 유튜브의 '동면중'님을 추천드립니다.

https://youtu.be/QG9f1Lf26J4

결국 운동도 공부하시면서 해야 더 스마트하게 할 수 있어요!!


그래서 오늘 제가 알려드리는 유산소는,
하체가 조금 더 예뻐지면서 지방 연소를 할 수 있게 초점이 맞추어 있어요^^

 

1. 러닝머신

끝나갈 때 찍어서 흔들흔들

러닝머신은 사실 헬스장의 상징이기도 했죠. 유산소로 가장 살을 잘 뺄 수 있는 방법은 인터벌 트레이닝이라고 해요.
인터벌: 빠르게 뛰었다가 경보로 했다가를 반복
하지만 하체가 조금 더 예뻐지고 싶다!
힙업+아랫배가 걱정이신 분은
러닝머신의 경사를 최대(15도 이상)로 하신 후에 4 이상으로 걸으시는 것을 추천드려요.

처음 할 때는 굉장히 힘들고 땀은 홍수처럼 나실 거예요.
40분 이상 하시길 추천드립니다ㅎㅎ

2. 사이클

사이클. 사실 러닝머신 하면 얼굴 탄력이 떨어진다. 무릎이 아프다는 의견이 많죠.
그에 맞게 사이클을 타시면 됩니다^^
무릎이 아프신 분은 사이클 중에 다리를 앞으로 내밀며 타는 것과 아래로 밀면서 타는 것이 있는데.
전자인 앞으로 내밀며 타는 것을 사용하시면 됩니다

하체 중점인 방법을 소개해드리는 것이기 때문에 인터벌 대신에 사이클의 강도를 높여서 (10 이상) 스피드는 13 이상으로 타시는 것을 추천드립니다.
물론 40분 이상 타셔야 하구용

3. 스텝머신

마지막 스텝 머신.

 

가장 힘든 유산소 운동 중에 하나죠ㅠㅠ
사실 저는 요즘 이 스텝 머신의 매력에 푹 빠졌답니다.
저는 'Fatburn' 모드로 스텝을 타고 있어요.
프리미엄 헬스장을 가시면 아예 계단 모양이 있는 곳도 있는데 없으시면 이것을 타시면 됩니다.
한 번 탈 때 40분 이상 타시면 정말 좋고요.
처음 하실 때는 허벅지 앞쪽이 아플 수도 있고 엉덩이가 아플 수도 있습니다.

몸을 앞으로 기울이면 엉덩이에 포커스를
뒤로 하면 허벅지에 포커스를 맞출 수 있어요.
저는 1분씩 번갈아 가며 포커스를 맞춥니다.

※총정리※

유산소 40분 이상으로 하기 (웨이트 후)
하체가 고민이 아니라면: 인터벌로 타기
하체 고민의 경우
러닝머신 경사 15 이상으로 스피드 4 이상 타기
사이클 레벨 10 이상으로 스피드 13 이상 타기
스텝 머신 지방 연소 모드로 타기

※칼로리 소모량※
위의 방법으로 탔을 때 머신에서 확인되는 칼로리 소모량은 다음과 같습니다.
러닝머신 <사이클<<<스텝머신