[헬스/다이어트] 멸치에서 근육돼지가 될 수 있었던 방법

안녕하세요 티나입니다!!
남자 친구가 평소에도 수많은 보충제와 영양제를 먹는 것을 보고 궁금하여
직접 알아도 보고, 좋은 정보를 공유하는 시간을 갖고 싶어 이렇게 글을 작성합니다.

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남자 친구는 현재 웨이트 트레이닝을 4년 정도 하였습니다.
처음에는 174cm에 57kg 정도에 근육량도 26kg 정도밖에 안 될 정도로 아주 마른 체형의 소유자였는데요,
지금은 75kg 근처의 체중과 37kg가량의 근육량을 가지고 있는 삶에서 운동을 빼 놓을 수 없는 사람이 되었네요.

체중과 몸집을 불리려고 시도했던 수많은 방법들과 노하우를 하나하나 풀어보는 시간을 가지도록 할게요.

제일 먼저, 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 만들고 싶은 사람에게 가장 중요한 순서대로 보충제를 추천해볼게요.
(보충제는 흔히 말하는 단백질 쉐이크를 합쳐, 몸에 이로운 효과를 주는 모든 알약, 가루 등의 성분이 집약된 제품들이 다 포함됩니다!)

 

 

 

1. 단백질(프로틴) 쉐이크 - 컴뱃 COMBAT 100% WHEY PROTEIN(컴뱃 웨이 프로틴)

보통 iHerb, 쿠팡에서 자주 구매를 합니다. 두 사이트의 최종 할인율을 계산해 부족해질 때마다 시기에 맞춰 주문을 합니다.
보통 5KG 제품을 많이 선호를 합니다. 맛은 초코맛을 제외하곤 먹어본 적이 없습니다.
스쿱에 비해 많은 양의 단백질 함량과 더불어 깨끗하게 풀어지는 풀림감 등 언제나 먹어도 부담 없이 먹을 수 있기에 선호합니다.
신타 6 아이솔레이트, 마이 프로틴 임팩트 웨이 이 두 가지 제품도 먹어봤지만 맛도 무난하고 배송도 무난한 컴뱃을 더 선호합니다.

남자 친구는 하루 약 150g의 단백질을 꼭 섭취해준다고 합니다! 가장 필수적인 요소라 첫 번째로 넣었습니다.

 

 

2. 오메가 3, 종합비타민, 유산균

한국인의 단백질 섭취 방법 중 생선은 가장 비선호되는 방법이죠. 
특수한 단백질 공급원에만 존재하는 오메가 3은 면역력을 증진시키고 혈관 내부를 깨끗하게 만들어 준다고 합니다.
특히 과도한 단백질을 섭취하고 다른 추가적인 영양의 섭취가 없다면 우리 몸의 피는 끈적끈적하게 됩니다. 이를 막아주는 역할을 합니다.

또한, 종합비타민은 자취를 하는 남자친구의 특성상 제대로 된 채소, 야채를 먹기 곤란하여 언제나 꼭 챙겨서 먹어줍니다. 

마찬가지로, 식이섬유가 부족하면 변비에 걸리기 쉬운데 유산균을 잘 먹어줘서 소화와 배변을 원활하게 해 주는 것이 바람직합니다.

 

 

3. 글루타민

단백질 합성의 부가적인 효과, 피로 회복, 노폐물의 배출에 효과적인 영양 성분입니다. 인체의 근육 조직의 손상에 대하여 빠른 회복을 도와주는 제품이라
분말 형태로 먹는다고 합니다.

 

 

 

 

4. 밀크씨슬

간의 기능은 이루 표현할 수 없을 정도로 중요한 기관 중 하나입니다. 피로함에 가장 크게 관여하며, 특히 술을 많이 먹는 사람일수록 간의 해독력이
많이 약합니다. 또한, 몸 속 노폐물을 신장과 함께 간이 배출하기에 간을 코팅해주는 우루사와 같은 제품을 부모님 세대에서도 많이 챙겨 먹는 것을 알 수 있습니다.
밀크씨슬은 간 보호에 특화된 제품입니다. 술 먹는 날에는 하루 두 알, 평소에는 하루 한 알 꼬박꼬박 챙겨 먹는다고 합니다.

 

 

 

또한, 6개월의 긴 휴지기를 두고 운동 강도를 올리는 시기에는 '크레아틴'을 분말 형태로 섭취를 하여 운동 수행 능력을 돕고 수분을 몸속 저장한다고 합니다.
고강도의 운동과 회복을 하루의 메인 활동으로 삼는 사람에게 추천하며, 다이어트를 강하게 할 때에는 비추천한다고 합니다.

이렇게 헬스, 웨이트 트레이닝, 근육을 만들고 다이어트를 하고 싶어하는 사람들을 위한 보충제 리스트를 나열해 보았습니다.
많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

필요하신 것들을 쿠팡에서 바로 검색하실 수 있도록 검색창을 넣어드릴게요!