재충전의 시간

안녕하세요. 티나입니다. 오늘은 자기계발을 위한 시간으로 찾아왔습니다. 우리 모두는 목표를 세웁니다. 목표를 정하지만 목표 달성을 위한 실행이 아닌 단순 공허한 구호의 외침으로 남는 일이 참 많습니다. 사실 목표를 달성하는 데에도 기술이 필요하다는 사실을 아시나요? 오늘은 그 기술에 대해서 알아보도록 하겠습니다. :) 목표는 막연한 꿈이 아닌 기술이다 - 브레이언 트레이시 - 기한이 없는 목표는 목표가 아닙니다. 이런 목표는 절대 도달할 수 없습니다. 그 안에 꼭 끝내야한다는 절박감이 없기 때문이죠. 완수해내지 못하는 목표는 결국 좌절감으로 이어지기 마련입니다. 반면 달성시한을 정해놓고 매진하는 사람에게는 오히려 목표가 다가옵니다. 최종시한을 정해 놓아야, 구체적으로 실행가능한 일에 집중하게 됩니다. 그..

우선 한마디로 정리한다. "이거 먹으면 다른 닭가슴살 소시지를 못 먹는다" 남자 친구의 추천으로 소시지를 먹어보았다. "이거 진짜 맛있다" "다른 거 못 먹는다" 과장인 줄 알았다. 이런 다이어트 소시지가 있다면 전 국민이 다이어트를 할 수 있을 것이다. 오늘 소개할 다이어트 음식은 "웅스빌 저지방 돈육 소시지"이다. "웅스빌 소시지" [가격] 가격은 돼지고기이기 때문에 닭가슴살 가격을 바랄 수는 없다. 140g 이 한 팩인데 한 팩에 2000원에서 3000원 사이이다. 하지만, 돼지고기를 먹는데 살이 안 찌고 단백질을 충전할 수 있다면? 충분히 고려할 가치가 있다. 맛에는 불고기, 야채, 청양고추, 카레, 피자맛이 있다. 나는 '피자' 맛을 선택했다. 다음에는 다른 맛을 먹어보고 싶다. [영양성분] 1..

헬시 푸드에 빠진 나. 오늘은 나만의 '치팅'을 해보고자 만들었다. 아이폰이 아니어서, 그리고 너무 먹고 싶어서 사진을 예쁘게 찍지는 못했다. 그래도 너무 맛있게 먹어서 공유하고 싶은 나만의 레시피다. 다이어트를 하다가 '치팅'을 하고 싶은 날이 있다. 하지만 그 치팅을 위해서 '치킨', '피자', '파스타' 그리고 최강자... '술'은 절대 추천하지 않는다. 치팅을 하더라도 조금은 맛있게, 그리고 스스로에게 너무 미안하지는 않게 하는게 좋다. [재료] 1. 탄수화물: 샌드위치 빵 (호밀 추천) 2. 야채(식이섬유): 아보카도 + 청상추 + 토마토 3. 고기(단백질): CJ 통목살 스테이크 + 슬라이스 햄 (기호에 따라) + 계란 (나는 집에 계란이 없는 것을 깜빡해서 못 넣었다) 4. 슬라이스 치즈, ..

안녕하세요. 오늘은 니치향수의 끝판왕이라고 불리는 MEMO PARIS 향수에 대한 소개를 해보려 합니다. [향수 천국 Paris] MEMO PARIS는 파리에 가면 꼭 시향하거나 구매해야할 쇼핑리스트 중 하나인 '니치향수'인데요. '니치 향수'란, 일반 향수와는 달리 특정 취향을 지닌 소수를 위한 특별한 향수를 의미합니다. 파리지앵 혹은 로망이 가득한 도시로 기억되는 파리는 사실 오물과 유흥의 흔적 등으로 인하여 '더러운 도시'라는 시선도 있습니다. 이러한 파리의 두 가지 모습의 아이러니함 속에서 자연스레 향수는 발전할 수 밖에 없었습니다. [기억을 팝니다] 메모 (MEMO) : 향수의 기억(MEMORY)를 팝니다. 디자인부터 향까지 정말 다양한 매력을 풍기는 MEMO 향수는 현재 국내에서는 신세계 인터..

안녕하세요. 오늘은 좁쌀 여드름과 아토피 등 피부트러블로 고생하는 분들의 고민을 해결해줄 ‘설페이트 프리 샴푸’에 대한 소개를 하려고 합니다. 실제 좁쌀여드름으로 매우 심한 트러블을 경험한 저의 사용 후기를 기반으로 작성하는 내용이니 참고하시면 좋을 것 같아요~ [설페이트 프리 (Sulfate-free)] 설페이트 : 합성계면 활성제라고도 부르며 거품을 내서 세정력을 높이는 샴푸, 비누 등에 함유되어 있는 성분 - 이러한 성분이 없는 것을 ‘설페이트 프리’라고 말함 [설페이트 부작용] 1) 머리가려움증 등 각종 알레르기 및 탈모현상 촉진 2) 자극성 피부염 및 모낭염 유발 3) 피부 속 수분 증발 및 노화 촉진 4) 심한 경우, 다른 화학물질과 반응하여 다른 장기에도 악영향을 미침 [어떤 샴푸를 써야할까..

오늘은 하체운동, 팔&가슴 운동에 이어서 등 운동을 설명하고자 한다. 등 운동은 움푹 들어간 기립근 그리고, 등살이 없이 매끈한 등을 만드는데 최적화되어 있다. 여성들의 경우 운동을 할 경우에 팔뚝살, 허벅지살 등을 집중으로 한다. 하지만 '등'운동도 그만큼 중요하다. 지금 겨드랑이 뒷살 (광배쪽), 허리 뒷부분을 만져보았을 때, 살이 만져진다면 어서 등 운동을 할 준비를 해야 한다. 그리고 제발. 인터넷에서 떠도는 '다이어트 보조제'를 믿지 않았으면 좋겠다. 노력 없이 살을 뺄 수 있다면 모든 세상 사람들이 날씬하고, 그 약을 개발한 사람은 노벨상을 받을 것이다. 추천할 수 있는 보조제가 있다면 그것은, 엘 카르티닌, 아르기닌, BCAA 그리고 카페인이다. 다이어트 보조 식품을 보면 주로 L카르티닌, ..

코로나 여파로 인해 헬스장 운영이 중단된 곳들이 연이어 늘고있다. 헬스장을 다니는 사람들, 헬스 중독자들 일명 '헬창'들은 최근 정부 지침으로 인해 속이 많이 상해 있을 것이라 생각한다. 그동안 쌓아온 근육들이 손실될까 봐 걱정도 되고, 하루의 패턴이 망가지는 느낌에 짜증도 날 것이다. 다이어트를 위해 헬스장을 다니는 여성들은 살쪄가는 느낌에 스트레스를 받기도 할 것이다. 그래서 오늘은 누구나 집에서 할 수 있는 운동을 소개하려 한다. 헬스장에 다니는 것에 비하면 덜 힘든 운동이라 생각이 들 수도 있지만, 이렇게라도 운동을 한다면 '근 손실' 혹은 '살'에 대한 걱정은 덜어낼 수 있을 것 같다. ※준비물 ※ 1. 폼롤러 2. 요가매트 (있으면 좋다) 3. 풀업 바 (남성분들에게 추천) ※ 순서 ※ [스트..

오늘은 상체 운동 세트에 대하여 소개하고자 한다. 지난 포스팅은 '하체 운동'에 대하여 소개하였다. https://hillview-regency.tistory.com/10 팔 전체 근육-> 팔 세부 근육으로 진행한다. TIP: 헬스장에서 제공하는 수건을 항상 챙기자. 본인이 운동할 때 묻는 땀을 항상 닦아주는 것이 매너이다. 저번 포스팅에서 스트레칭과 유산소 운동 그리고 플랭크에 대하여 이미 설명하였기 때문에 오늘은 운동 순서와 그 방법에 대해서만 작성한다. 1. 체스트 프레스 체스트 프레스는 벤치 프레스가 하기 부담스러운 여성분들에게 추천한다. 보통 벤치 프레스 머신(?)에서는 봉을 사용하는데 그 봉 자체가 20kg이기 때문에 처음 헬스를 시작하는 여성분들에게는 버거울 수도 있는 무게이다. 체스트 프레..

코로나로 인해 움직임이 적어지면서, 운동에 대한 열정이 식을 때쯤 인스타그램에서, 중학교 동창이 바디 프로필을 찍은 것을 우연히 보게 되었다. 지난 1년간 웨이트 운동을 하면서, "바디 프로필을 꼭 찍어야 하나?"라는 생각을 종종 하고는 했었다. 새로운 헬스장을 등록하면서, 서울 헬스장 시세에 놀랐다. 12개월에 55만원이었다. 내가 이 55만 원을 가장 잘 활용할 수 있는 방법은 무엇일까? 정답은 하나였다. 운동기구를 최대한으로 활용하고 식단관리도 하여, 나도 건강한 몸을 가지는 것이었다. 오늘은 다이어트 2일 차로, 여자들이 헬스장에서 할 수 있는 하체 운동 세트에 대하여 소개하고자 한다. [하체 운동 루틴] - 1시간 반가량 소요 우선 순서는 아래와 같다. 0. 스트레칭 1. 핵 스쿼트 2. 레그 ..